自律神経の乱れセルフチェック15項目｜不眠・めまい・だるさが続く方へ薬院の神経整体が解説
「病院で検査をしても異常がないのに、眠れない、めまいがする、だるさが抜けない」。そんな不調が続くと、不安も大きくなります。こうした検査で原因が見つかりにくい不調の背景に、自律神経のバランスの乱れが関係していることがあります。この記事では、ご自身の状態を振り返るためのセルフチェック15項目と、日常でできる整え方の基本を、福岡市薬院のおおえ神経整体院が解説します。あくまで目安としてお使いください。
自律神経失調症とは、どんな状態を指す言葉か
厚生労働省の「こころの耳」では、自律神経失調症を、明らかな身体の病気がないにもかかわらず、自律神経のバランスが崩れていると感じることによる不調として説明し、症状として全身倦怠感、めまい、頭痛、動悸などを挙げています。（出典：厚生労働省 こころの耳「自律神経失調症」）
自律神経には、活動時に働く交感神経と、休息時に働く副交感神経があります。睡眠不足、ストレス、気温差、生活リズムの乱れなどが重なると、この切り替えがうまくいかなくなり、さまざまな不調として表れやすくなります。
セルフチェック15項目
最近2週間ほどを振り返り、当てはまる項目を数えてみてください。
- 寝つきが悪い、または夜中に何度も目が覚める
- 朝起きても疲れが取れていない
- 立ち上がるときにふらつきやめまいがある
- 耳鳴りが気になることが増えた
- 動悸や息苦しさを感じることがある
- 手足が冷えやすい、または急にほてる
- お腹の調子が不安定（便秘と下痢を繰り返すなど）
- 食欲が落ちた、または逆に過食気味になった
- 頭が重い、頭痛の日が増えた
- 首や背中の張りが強く、呼吸が浅い気がする
- イライラや不安感が強くなった
- 集中力が続かず、物忘れが増えた
- 天気や気温の変化で体調が左右される
- 休んでも気持ちが休まらない
- 病院で「異常なし」と言われた不調が複数ある
当てはまる数が多いほど、生活リズムと自律神経の切り替えが乱れている可能性があります。ただし、このチェックは診断ではありません。気になる症状がある場合は、まず医療機関での確認を優先してください。
日常でできる整え方の基本
睡眠のリズムをそろえる
起きる時間をそろえ、朝の光を浴びることが一日のリズムの土台です。就寝前のスマートフォンの使用を控えめにすることも、寝つきの助けになります。
呼吸をゆっくりにする
浅く速い呼吸が続くと、交感神経が優位になりやすくなります。鼻からゆっくり吸い、口から長く吐く呼吸を数分続けるだけでも、切り替えの練習になります。
首・背中の緊張をため込まない
自律神経は背骨の周辺を通っています。首や背中の張りが強い状態が続くと、呼吸も浅くなり、切り替えがさらに難しくなります。長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かしてください。
自律神経の不調と当院の考え方については、自律神経の症状ページでも詳しく紹介しています。
医療機関へ相談すべき目安
急に強いめまいや頭痛が出た、ろれつが回らない、手足に力が入らない、胸の痛みがある——こうした症状は自律神経のせいと決めつけず、速やかに医療機関へ相談してください。また、不調が長引く場合も、他の病気が隠れていないかの確認が大切です。
当院の神経整体で大切にしていること
おおえ神経整体院の神経整体は、ボキボキと音を鳴らすような強い刺激ではなく、身体に負担の少ない優しい方法で、神経の働きを整えることを目的とした施術です。これまで約45,000件の施術を行ってきました。検査で異常がなかった不調についても、体の状態を確認しながら、日常生活で気をつけたい点とあわせてご案内します。
料金は1回7,700円（初診料3,300円）、初回は50〜60分、2回目以降は約30分です。「初回整体3,300円」キャンペーンも実施中です。詳しくは施術メニューをご覧ください。ご予約・ご相談はお問い合わせからどうぞ。
まとめ
- 検査で異常がない不調の背景に、自律神経のバランスの乱れが関係することがある
- セルフチェックは目安。急な強い症状や長引く不調は医療機関へ
- 睡眠・呼吸・姿勢の3つを整えることが日常ケアの基本
チェックで当てはまる項目が多かった方は、一人で抱え込まず、まずは体の状態を確認するところから始めてみてください。
