スマホ首が気になる方へ｜首の痛み・頭痛につながる姿勢の負担とセルフケアを薬院の神経整体が解説
スマートフォンをのぞき込む姿勢が長く続くと、夕方には首が重く、頭痛まで感じる——そんな方が増えています。この記事では、いわゆる「スマホ首」と呼ばれる姿勢が首に与える負担と、日常でできる整え方を、薬院のおおえ神経整体院が解説します。
首が前に出る姿勢で何が起きているのか
頭は体重の約1割ほどの重さがあると言われます。顔が前に出るほど、首や背中の筋肉が頭を支える負担は増えます。負担が続くと首まわりの筋肉が緊張し、神経の働きにも影響して、首の痛みや頭痛、目の疲れとして感じることがあります。厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインでも、作業姿勢や休止の取り方が示されています（出典：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」）。
こんなサインは姿勢の見直しどき
画面を見た後に首を動かすと張りを感じる、夕方に頭痛が出やすい、写真で見ると頭が前に出ている——当てはまるものがあれば、姿勢と作業環境の見直しをおすすめします。手のしびれや力が入りにくい感覚が続く場合は、医療機関への相談も検討してください。首の痛みが気になる方は首の痛みの症状ページ、頭痛については頭痛の症状ページもご覧ください。
日常でできるセルフケア
画面の高さと距離を整える
スマホは目の高さに近づけ、パソコンは画面の上端が目線と合うよう調整しましょう。
こまめに首を休ませる
30分に一度は画面から目を離し、首をゆっくり回したり肩をすくめて下ろしたりして緊張をほどきましょう。強いストレッチは避け、心地よい範囲で行ってください。
神経整体で首と姿勢を整える考え方
当院の神経整体は、ボキボキと音を鳴らすような強い刺激ではなく、身体に負担の少ない優しい方法で神経の働きを整え、首や姿勢のバランスを確認する施術です。約45,000件の実績のもと、一人ひとりの状態に合わせて進めます。料金は1回7,700円、初回は初診料3,300円（初回50〜60分、2回目以降約30分）、「初回整体3,300円」キャンペーン実施中です。詳しくは施術メニューをご覧いただき、ご予約・ご相談はお問い合わせからどうぞ。
まとめ
スマホ首は日常の姿勢の積み重ねです。環境を整え、首を休ませる習慣から始めてみてください。セルフケアでつらさが続く場合はご相談ください。
