肘の痛み
ペットボトルのキャップを開けると肘がズキッとする、フライパンを持ち上げると痛みが走る、デスクワークの終わりには肘が重だるい——肘の痛みは、スポーツだけでなく、家事・育児やパソコン作業でもよく起こります。
肘の痛みは「痛む場所」によって原因が大きく異なり、外側と内側では負担がかかる組織も対処も変わります。肘の痛みは、当院の神経整体で実際に改善が見られてきた症状のひとつです。病院で異常なしと言われた方や、長く痛みが続いていた方にも改善が見られたケースが少なくありません。
このページでは、代表的な原因と見分け方の目安、当院でできること、ご自宅でできるケアを解説します。まずは、医療機関を優先すべきケースから確認しましょう。
こんな症状は先に医療機関へ
肘の痛みの多くは筋肉や腱への負担によるものですが、中には骨折や感染症、神経の強い障害などが隠れていることもあります。次のような症状がある場合は、整体を受ける前に整形外科などの医療機関を受診してください。
- 転倒や打撲のあとに痛みが出て、腫れや変形がある
- 肘が熱を持ち、赤く腫れて、発熱を伴う
- 小指や薬指のしびれが強くなっている、手の筋肉がやせてきた
- 指が動かしにくい、物をつまむなどの細かい動作がしづらい
- 肘が一定の角度から動かなくなる（引っかかる・ロックする）
- 夜間や安静時にも強い痛みが続く
特に注意したいのが、指のしびれや筋力低下を伴うケースです。
肘の内側を通る尺骨神経が圧迫される肘部管症候群では、亀田メディカルセンター｜肘部管症候群についてによると、小指側1本半の指の痛みやしびれが代表的な症状で、進行すると親指と人差し指の間の筋肉がやせてくることもあります。診断には神経伝導速度検査などが必要で、筋力低下がある場合は手術が検討されることもあります。
肘の痛みの主な原因
肘まわりには、手首や指を動かす筋肉の腱、関節の軟骨、神経など、さまざまな組織が集まっています。痛む場所と痛みが出る動作が、原因を見分ける手がかりになります。
外側の痛み：テニス肘（上腕骨外側上顆炎）
肘の外側にある骨の出っ張り（外側上顆）周辺が痛む場合は、テニス肘と呼ばれる状態が代表的です。手首を反らす・物をつかむときに働く前腕の筋肉（短橈側手根伸筋など）の腱が、付着部で繰り返し引っ張られることで起こります。
日本整形外科学会｜「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」症状・病気をしらべるによると、ものをつかんで持ち上げる動作やタオルをしぼる動作で、肘の外側から前腕にかけて痛みが現れ、安静時の痛みは多くの場合ないとされています。
テニスに限らず、マウス操作や料理、荷物の運搬、抱っこなど手首をよく使う日常動作でも起こります。テニス肘については、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）のページでも詳しく解説しています。
内側の痛み：ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）
肘の内側の出っ張り（内側上顆）周辺が痛む場合は、ゴルフ肘と呼ばれる状態が代表的です。手首を曲げる・握る動作で働く前腕の筋肉（屈筋群）の付着部に炎症や変性が起こるもので、日本スポーツ整形外科学会｜野球肘・テニス肘・ゴルフ肘でも、ゴルフで強く肘を絞る動作のほか、重いものを持ち上げる動作でも発症すると解説されています。
握手やドアノブを回す動作、雑巾しぼりで内側に痛みが出るのが特徴です。詳しくはゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）のページをご覧ください。
しびれを伴う痛み：肘部管症候群
肘の内側には、尺骨神経が通る「肘部管」というトンネルがあります。ここで神経が圧迫されると、小指・薬指のしびれや、手の動かしにくさが出ます。長時間肘を曲げた姿勢（電話、スマホ、頬杖など）でしびれが強くなるのが特徴で、変形性肘関節症や子ども時代の骨折後の変形が背景にあることもあります。
腕や手のしびれ全般については、腕・手のしびれのページもあわせてご覧ください。
動かしにくさを伴う痛み：変形性肘関節症
長年の使用やケガの後遺症で関節の軟骨がすり減ると、肘の曲げ伸ばしで痛みが出たり、可動域が狭くなったりします。進行すると軟骨のかけらが関節に挟まり、急に肘が動かなくなる「ロッキング」が起こることもあります。
変形そのものは整体では元に戻せませんが、まわりの筋肉の緊張を和らげ、動かせる範囲を保つケアが大切です。
成長期の痛み：野球肘
投球動作を繰り返す成長期の子どもに起こる肘の痛みは「野球肘」と総称され、痛む場所によって内側部・外側部・後方部障害に分類されます。外側部では関節軟骨がはがれる離断性骨軟骨炎が多く、成長期の軟骨は傷つきやすいため、痛みを我慢して投げ続けると将来に影響することもあります。
お子さんの肘の痛みは自己判断せず、早めに医療機関で確認してください。
おおえ神経整体院の検査と施術
肘の痛みは、痛む場所だけでなく「前腕・手首・肩・首のどこに負担が集中しているか」で対処が変わります。当院では、約45,000件のお身体を診てきた経験をもとに、問診で痛みが出る動作や経過を伺い、肘や手首の動き、痛む場所、前腕や肩まわりの筋肉の状態、首の動きまで確認します。
そのうえで、負担がかかっている筋肉や関節まわりにアプローチします。
施術はボキボキと音を鳴らす強い刺激ではなく、身体への負担を抑えたやさしい神経整体です。神経の働きを整えながら、炎症が強い時期に患部を強く揉むことはせず、肘だけでなく、前腕の筋肉の緊張や、肩・首まわりの動きの偏りなど、肘に負担を集める要因にも目を向けます。施術とあわせて高濃度水素吸入の併用も可能です。
当院ではこれまで、テニス肘・ゴルフ肘といった腱の付着部の痛みから、デスクワークや家事で長引く肘の痛みまで、さまざまな背景の肘の痛みを診てきました。神経の働きを整えることで、物を持つ・ひねるといった動作の痛みが和らぐなど、実際に改善が見られたケースが多くあります。改善の経過には個人差があり、すべての方に同じ結果をお約束するものではありませんが、「使いながらでは治らないのでは」と不安な方も、まずは負担のかかり方を確認させてください。
なお、整体院ではレントゲンやMRIなどの画像検査や、病名の診断はできません。当院で確認するのは、体の動きと筋肉・関節の状態です。
骨折や神経障害が疑われるサインがあれば、医療機関の受診をおすすめします。「病院に行くべきか迷っている」段階でも、状態を見せていただければ進め方をご案内します。
その肘の痛み、一度しっかり検査してみませんか？
初回は50〜60分かけて問診と検査を行い、痛みの原因と今の状態を丁寧に確認します。現在、初回整体3,300円（税込・現金のみ）のキャンペーンを実施中です。ご相談・ご予約はお問い合わせページからどうぞ。
セルフケアと日常生活の工夫
肘の痛みは「使いすぎ」が背景にあることが多いため、日常の負担のかけ方を見直すことが回復への近道です。
前腕のストレッチ
テニス肘タイプ（外側の痛み）では、肘を伸ばして手の甲を下に向け、反対の手で指先を手のひら側にゆっくり倒すストレッチが有効とされます。ゴルフ肘タイプ（内側の痛み）では、手のひらを上に向けて指先を下に倒すストレッチです。日本整形外科学会｜「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」症状・病気をしらべるでも、保存療法の基本として手首や指のストレッチをこまめに行うことが挙げられています。
強く伸ばす必要はなく、「気持ちよく伸びる」範囲で10〜20秒、数回に分けて行ってください。
負担を減らす使い方の工夫
- 重い物は、片手ではなく両手で、体に近づけて持つ
- フライパンや鍋は、底を支えるように両手で持つ
- ペットボトルのキャップは滑り止めシートを使うなど、握る力を分散する
- デスクワークではキーボードやマウスを体に近づけ、手首が反りっぱなしにならないようにする
- 痛みが強い時期は、テニスやゴルフなどの負担の大きい動作は控えめにする
小さな工夫の積み重ねが、腱の付着部にかかる負担を大きく減らします。
サポーター（バンド）の活用
前腕に巻くバンド型のサポーターは、筋肉の付着部にかかる引っ張りを分散させる目的で使われます。痛みが強い時期の作業時だけ使うなど、場面を区切って活用しましょう。締めすぎると血行を妨げるため、しびれや色の変化が出ない強さに調整してください。
冷やす・温めるの目安
運動や作業の直後で熱っぽさやズキズキした痛みがあるときは、15〜20分ほど冷やすのが基本です。慢性的なこわばりや重だるさが中心の時期は、温めて血行を促す方が合うこともあります。
迷うときは施術の際にご相談ください。
料金と初回の流れ
- 整体：7,700円／回
- 初回は初診料3,300円が別途かかります
- 初回は50〜60分（問診・検査を含む）、2回目以降は約30分です
初回は、お身体の状態や症状の経緯を詳しく伺い、検査で原因を確認してから施術に入ります。料金・メニューの詳細は施術メニュー・料金をご覧ください。
現在、初回整体3,300円（税込・現金のみ）でお試しいただけるキャンペーンを実施中です。「どんな施術か分からないまま通常料金を払うのは不安」という方は、まずお試しからご利用ください。
よくあるご質問
テニスをしたことがないのに、テニス肘と言われました。なぜですか？
テニス肘は通称で、手首を使う日常動作や仕事でも起こります。マウス操作や料理、介護・育児での抱っこ、工具仕事など、手首を反らす・握る動作の繰り返しが腱の付着部に負担をかけるためです。スポーツをしていなくても珍しくありません。
肘の痛みは、放っておけば自然に良くなりますか？
負担を減らせば落ち着くこともありますが、手は毎日使うため負担をゼロにはできず、長引くことも少なくありません。しびれや筋力低下を伴う場合や肘が動かなくなる場合は、別の原因が隠れていることもあります。数週間たっても改善しない・悪化する場合は、医療機関での検査をおすすめします。
湿布やサポーターだけで様子を見てもいいですか？
痛みが軽く、しびれや動かしにくさがなければ、まず負担を減らして様子を見るのも一つの方法です。ただし、我慢して使い続けると慢性化しやすくなります。セルフケアで変わらないときは、前腕や肩、首の使い方まで含めて確認することをおすすめします。
整体では何が分かりますか？診断はしてもらえますか？
整体院では病名の診断や画像検査はできません。当院で確認するのは、どの動作で痛みが出るか、肘・手首・肩・首の動きや筋肉の緊張に偏りがないかといった「体の使い方と状態」です。骨折や神経の障害が疑われる場合は、施術の前に医療機関の受診をご案内します。
痛いときは、肘をまったく使わない方がいいですか？
痛みが強い時期に無理に使うのは避けるべきですが、長期間まったく動かさないと関節や筋肉がこわばり、回復が遅れることがあります。目安は「痛みが強く出る動作は控え、出ない範囲では普段どおり動かす」ことです。
スポーツはいつから再開できますか？
日常生活の動作で痛みが出なくなってきたら、軽い負荷から段階的に再開できます。いきなり元の強度に戻すと再発しやすいため、痛みの出方を確認しながら少しずつ増やしていきましょう。日本スポーツ整形外科学会の資料でも、改善後は練習量を調整してオーバーユースを避けること、フォームを見直すことが再発防止に重要とされています。再開の目安に迷う場合は、状態を見たうえでご案内します。
まとめ
肘の痛みは、痛む場所によって原因が異なり、対処も変わります。
しびれや動かしにくさを伴う場合は医療機関が優先ですが、「使うと痛い」「長引いている」状態は、前腕や肩・首まで含めた負担のかかり方を確認することで、改善の糸口が見えることがあります。肘の痛みは当院でも実際に改善が見られてきた症状のひとつです。一人で抱え込まず、まずは状態を確認してみませんか。
福岡市中央区薬院のおおえ神経整体院は、七隈線「薬院大通駅」から徒歩4分、営業時間9:00〜21:00（不定休）の完全予約制です。ボキボキしない神経整体で、お身体の状態に合わせた施術を行います。
現在、初回整体3,300円（税込・現金のみ）でお試しいただけるキャンペーンを実施しています。ご予約・ご相談はお問い合わせからお気軽にどうぞ。
