産後の腰痛・骨盤まわりがつらい方へ｜育児中の抱っこ・授乳姿勢と整え方を薬院の神経整体が解説
産後、腰が痛くて子どもの抱っこがつらい、寝かしつけて立ち上がると腰が伸びにくい——そんな声を、福岡市薬院のおおえ神経整体院でもよく伺います。妊娠・出産で体のバランスが変化したところに、抱っこや授乳など同じ姿勢の繰り返しが加わるため、腰まわりの負担が大きくなりやすいのです。この記事では、産後の腰痛・骨盤まわりのつらさの背景と、育児中にできる整え方を解説します。
産後に腰へ負担がかかりやすい理由
妊娠・出産による体の変化
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて重心が前に寄り、腰が反りやすくなります。出産後も、骨盤まわりの筋肉や靭帯が元の状態に戻るには時間がかかります。
抱っこ・授乳・寝かしつけの繰り返し
前かがみでの抱っこ、ソファに沈み込んでの授乳、布団への寝かしつけなど、育児の動作は腰に負担がかかりやすい姿勢が中心です。特に夜間の授乳が続くと、睡眠不足で筋肉の回復もしにくくなります。
骨盤まわりの動きの変化
骨盤まわりの筋肉のバランスが乱れると、腰の筋肉が代わりに頑張りすぎてしまいます。こうした背景については、腰痛の一般的な情報も参考になります。
（出典：日本整形外科学会「腰痛」）
育児中の負担を減らす体の使い方
腰だけを曲げるのではなく、膝と股関節も使って体を支えることが基本です。抱き上げるときは赤ちゃんを体の中心に近づけ、腰を落としてから立ち上がります。授乳のときは背もたれのある椅子で、膝の下にクッションを入れて腰の反りを減らします。寝かしつけの後は、ゆっくりと腰を丸める・反らす動きを繰り返し、固まりをほぐす時間をとるとよいでしょう。痛みが強い日は、パートナーに頼る、ベビーベッドの高さを上げるなど、姿勢そのものを変える工夫が先です。
産後の体に合うセルフケア
セルフケアは、短時間でも毎日続けることが大切です。呼吸を意識して腹式呼吸をゆっくり行い、骨盤まわりの筋肉にやさしく力を入れて抜く動作を繰り返します。入浴で温めることも筋肉のこわばりを和らげる助けになります。骨盤ベルトは頼りすぎず、締めつけが強すぎないものを選び、痛みが増す場合は使用を中止してご相談ください。腰の症状について詳しくは腰痛のページもご覧ください。
神経整体で大切にしていること
当院の神経整体は、ボキボキと音を鳴らす強い刺激ではなく、神経の働きを整えることを目的とした、身体に負担の少ない優しい方法です。産後の腰痛では、腰だけを見るのではなく、骨盤まわりの筋肉のバランスと、神経の流れを確認しながら調整します。無理のない範囲で体の使い方のアドバイスもお伝えし、育児中の体を支える土台作りを目指します。これまで約45,000件の施術実績をもとに、お一人おひとりの状態に合わせて進めます。
よくある質問
料金とご予約のご案内
料金は1回7,700円、初回は初診料3,300円をいただきます。初回は50〜60分、2回目以降は約30分です。現在「初回整体3,300円」キャンペーンを実施中です。詳しくはメニュー・料金ページをご覧ください。産後の腰のつらさでお困りの方は、お問い合わせからご相談ください。
