梨状筋症候群
「座っているとお尻の奥がジンジン痛む」「車の運転が長くなると足までしびれてくる」「病院でレントゲンやMRIを撮っても『異常なし』と言われた」。そんなお悩みを抱えていませんか。腰に原因が見当たらないお尻から足の痛み・しびれの背景に、お尻の奥の筋肉「梨状筋（りじょうきん）」が関係していることがあります。このページでは、梨状筋症候群の仕組みや原因、当院でできること、ご自宅でできるセルフケアまでを分かりやすく解説します。まずは、すぐに医療機関を受診した方がよいケースから確認していきましょう。
こんな症状は先に医療機関へ
お尻や足の痛み・しびれの多くは整体の対象となりますが、中には緊急性の高い病気が隠れていることもあります。次のような症状がある場合は、整体を受ける前に整形外科などの医療機関を受診してください。
- 排尿や排便がしづらい、コントロールできない
- お尻や会陰部まわりの感覚が鈍い、しびれている
- 足の脱力が進んでいる、つまずくことが増えた
- 発熱を伴う、または転倒や事故のあとに痛みが出た
これらは、神経が強く障害されているサイン（馬尾症候群など）の可能性があります。MSDマニュアル｜頸部痛および背部痛の概要でも、馬尾が侵されると膀胱や腸の機能障害、肛門周囲の感覚消失などが起こると解説されています。気になる場合は、まず医療機関で検査を受けることをおすすめします。
梨状筋症候群とは・主な症状
梨状筋は、お尻の奥深くにある小さな筋肉で、股関節を外側へ回す働きをしています。そのすぐ下（人によっては筋肉の中）を、腰から足へ伸びる「坐骨神経」が通っています。梨状筋が硬くなったり、腫れたり、けいれんしたりすると、そばを通る坐骨神経が圧迫・刺激され、お尻から足にかけて痛みやしびれが出ます。この状態が梨状筋症候群です。
そもそも「坐骨神経痛」は病名ではなく、お尻から足に広がる痛みやしびれという症状の総称です。日本整形外科学会パンフレット「坐骨神経痛」（他院サイト掲載PDF）でも、坐骨神経痛の原因の一つとして、坐骨神経の出口で梨状筋が神経を圧迫して生じる梨状筋症候群が挙げられています。つまり梨状筋症候群は、坐骨神経痛の「原因」の一つという位置づけです。
主な症状は次のとおりです。
- お尻の奥（えくぼのあたり）の痛み、押すと足へ響く感じ
- 太ももの裏からふくらはぎにかけての痛み・しびれ
- 長く座っていると強くなり、立つ・歩くと少し楽になる
- 車の運転やデスクワークで悪化する
- 階段の上り下りや、股関節を動かしたときのお尻の痛み
腰のヘルニアなどでも似た症状が出るため、症状だけで見分けるのは簡単ではありません。腰の病気については腰椎ヘルニアのページや脊柱管狭窄症のページ、お尻から足の症状全般については坐骨神経痛のページもあわせてご覧ください。
梨状筋症候群の主な原因
梨状筋に負担がかかる背景には、日常の姿勢や動作の積み重ねがあります。
長時間の座位・デスクワーク
座り続けると、お尻の筋肉が圧迫され続け、梨状筋まわりの血流も滞りがちになります。硬い椅子や、浅く腰かけて背中を丸めた姿勢は特にお尻への負担が大きくなります。
長時間の運転
運転姿勢は股関節を曲げたまま固定されるうえ、アクセル操作で同じ側の足を使い続けます。後ろポケットに財布を入れたまま座ると骨盤が傾き、梨状筋への負担がさらに増えます。
スポーツや運動の負荷
ランニングやゴルフ、野球のスイングなど、股関節をひねる動作の繰り返しで梨状筋が疲労・緊張することがあります。急な運動量の増加もきっかけになります。
姿勢や体の使い方のクセ
脚を組む、あぐら、片側に体重をかけて立つといったクセは、骨盤や股関節まわりのバランスを崩し、梨状筋に余分な負担をかけます。学術誌に掲載された症例報告でも、立位や歩行時の姿勢によるメカニカルストレスが梨状筋症候群の要因となり、姿勢・動作への保存的なアプローチで症状の改善を図った例が報告されています（J-STAGE｜立位，歩行時のメカニカルストレスにより梨状筋症候群を呈した一症例）。
なお、お尻や脚の痛みは股関節そのものの問題で出ることもあります。股関節の痛みのページも参考にしてください。
おおえ神経整体院の検査と施術
当院ではまず、痛みが出ている場所だけでなく「なぜ梨状筋に負担がかかっているのか」を探ることから始めます。前屈・後屈や体の回旋といった可動域検査、筋肉や関節の働きを確かめる生理学的検査、お尻まわりの圧痛や股関節の動きの確認などを組み合わせ、腰・骨盤・股関節のどこに原因があるのかを見極めていきます。
施術は、ボキボキと音を鳴らすような強い刺激ではなく、体に負担をかけないやさしい神経整体です。坐骨神経への負担に関わる神経の働きを整えながら、硬くなった梨状筋そのものへのアプローチに加え、負担を生んでいる姿勢や体の使い方にも働きかけ、症状の改善を目指します。ご希望に応じて、高濃度水素吸入の併用も可能です。当院代表は、これまで約45,000件のお身体を診てきた経験をもとに施術を行っています。
そのお尻の痛み、一度しっかり検査してみませんか？
初回は50〜60分かけて問診と検査を行い、痛みの原因と今の状態を丁寧に確認します。現在、初回整体3,300円（税込・現金のみ）のキャンペーンを実施中です。ご相談・ご予約はお問い合わせページからどうぞ。
梨状筋症候群のセルフケア
梨状筋ストレッチの手順
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 痛む側の足首を、反対側の膝の上に乗せます。
- 下側の太ももを両手で抱え、胸のほうへゆっくり引き寄せます。
- お尻の奥が気持ちよく伸びるところで20〜30秒キープし、2〜3回繰り返します。
強く引っ張りすぎず、痛みが増す場合は無理をしないでください。
座り方の工夫
- 30分〜1時間に一度は立ち上がって軽く歩く
- 椅子には深く腰かけ、骨盤を立てて座る
- 脚を組むクセを減らす
財布は後ろポケットに入れない
ズボンの後ろポケットに財布やスマートフォンを入れたまま座ると、骨盤が傾いてお尻の片側だけに負担がかかります。座るときはポケットを空にし、運転のときも同様に外しておきましょう。
痛みが強い急性期は、無理なストレッチや強いマッサージは避けてください。しびれが広がる、力が入りにくいといった変化があれば、早めに専門家へご相談ください。
料金と初回の流れ
- 整体：7,700円／回
- 初回は初診料3,300円が別途かかります
- 初回は50〜60分（問診・検査を含む）、2回目以降は約30分です
初回は、お身体の状態や症状の経緯を詳しく伺い、検査で原因を確認してから施術に入ります。料金・メニューの詳細は料金・メニューのページをご覧ください。
現在、初回整体3,300円（税込・現金のみ）でお試しいただけるキャンペーンを実施中です。「どんな施術か分からないまま通常料金を払うのは不安」という方は、まずお試しからご利用ください。
よくあるご質問
梨状筋症候群と坐骨神経痛はどう違うのですか？
坐骨神経痛は症状の総称で、梨状筋症候群はその原因の一つです。腰のヘルニアや脊柱管狭窄症が原因の場合もありますし、お尻の梨状筋が原因の場合もあります。原因によって対処が変わるため、まず検査で見極めることが大切です。詳しくは坐骨神経痛のページもご覧ください。
画像検査で「異常なし」でも、梨状筋症候群の可能性はありますか？
はい、あります。梨状筋まわりの筋肉の緊張や圧迫は、レントゲンやMRIなどの画像検査では分かりにくいことがあります。画像で異常が見つからなくても、触診や動作の検査で手がかりが得られる場合があります。
座ると痛くなるのはなぜですか？
座る姿勢では、お尻の奥の梨状筋まわりに体重がかかり続け、坐骨神経への圧迫が強まりやすいためです。特に硬い椅子や浅い座り方、後ろポケットに物を入れたままの座位は負担が大きくなります。
自分でできるケアはありますか？
梨状筋ストレッチや、長時間同じ姿勢を避けることが基本です。このページの「梨状筋症候群のセルフケア」も参考にしてください。ただし、しびれが強い場合や足に力が入りにくい場合は、セルフケアで様子を見ずに専門家へご相談ください。
整体ではどんな施術をしますか？痛くありませんか？
当院の施術はボキボキと音を鳴らすような方法ではなく、体に負担をかけないやさしい神経整体です。検査で原因を確認し、坐骨神経への負担に関わる神経の働きを整えながら、梨状筋まわりの緊張だけでなく、負担を生んでいる姿勢や体の使い方にもアプローチします。
料金はいくらですか？初回はどれくらい時間がかかりますか？
整体は7,700円／回、初回は初診料3,300円が別途かかります。初回は問診・検査を含め50〜60分、2回目以降は約30分が目安です。現在は初回整体3,300円（税込・現金のみ）のお試しキャンペーンも実施しています。
まとめ
お尻の奥の痛みや足のしびれは、腰だけでなく梨状筋まわりの負担が関係していることがあります。原因を見極め、施術と日常の姿勢の見直しを組み合わせることで、改善を目指すことができます。「画像で異常なしと言われたのに、座るとつらい」という方は、一人で抱え込まずにご相談ください。
福岡市中央区薬院のおおえ神経整体院は、七隈線「薬院大通駅」から徒歩4分、営業時間9:00〜21:00（不定休）の完全予約制です。現在、初回整体3,300円（税込・現金のみ）でお試しいただけるキャンペーンを実施しています。ご予約・ご相談はお問い合わせページからお気軽にどうぞ。
