猫背
デスクワークやスマートフォンの時間が長くなり、気づけば背中が丸くなっている——そんな猫背にお悩みではありませんか。猫背は見た目の印象だけでなく、首や肩、腰への負担や、呼吸の浅さなどにも関係するといわれています。
猫背は、当院の神経整体で実際に改善が見られてきた症状のひとつです。長年の姿勢の癖に加え、それに伴う肩こりや首の不調に改善が見られたケースも少なくありません。
このページでは、猫背のタイプと自宅でできるセルフチェック、主な原因、セルフケアの方法を解説します。福岡市中央区薬院のおおえ神経整体院では、背中と姿勢全体のバランスを確認し、姿勢の改善を目指す施術を行っています。
こんな症状は先に医療機関へ
猫背の多くは姿勢の癖によるものですが、中には病気や骨折が背景にある場合があります。次のような場合は、整体の前に医療機関（整形外科）を受診してください。
- ご高齢の方で、ここ数カ月で急に背中の丸みが進んできた
- 身長が以前より2cm以上縮んだ気がする
- 転倒や尻もちのあとから、背中や腰に痛みがある
- 手足のしびれ、力が入りにくい、歩きにくいといった症状がある
- 安静にしていても痛みが強い、発熱や原因の分からない体重減少を伴う
特にご高齢の方の背中の丸みは、骨粗しょう症による背骨の圧迫骨折が原因のことがあります。MSDマニュアル家庭版｜骨粗しょう症によると、脊椎の圧迫骨折には痛みを伴わないものもあり、椎骨の骨折が重なると背骨に異常な弯曲が生じて身長が縮むことがあるとされています。
「年のせい」と決めつけず、急な変化に気づいたら、まず整形外科で骨の状態を確認することが大切です。当院でも、問診と検査の結果、医療機関の受診が先と判断した場合は、その旨をお伝えしています。
猫背とは・タイプとセルフチェック
猫背とは、背中（胸椎）が過度に丸まり、頭や肩が本来の位置より前に出た姿勢の総称です。代表的な現れ方には、次のようなタイプがあります。
- 円背タイプ：背中全体が丸く、横から見ると背中のカーブが大きい
- 頭部前方位タイプ：背中の丸みに加えて、頭が肩より前に突き出ている
- 巻き肩を伴うタイプ：肩が内側に巻き込み、胸が閉じたようになっている
首まわりに特化したストレートネックとは重なる部分もありますが、このページでは背中と姿勢全体を中心に解説します。
壁を使ったセルフチェックで、ご自分の姿勢の傾向を確認してみましょう。
- 壁にかかと・お尻・背中をつけて立つ
- 後頭部が無理なく壁につくかを確認する
- 後頭部や肩が壁から浮く、壁につけようとすると腰が反りすぎる場合は、猫背の傾向があるサインです
あくまで目安ですが、スマートフォンで横から写真を撮ってもらうと、客観的に確認できます。
猫背の原因
猫背は、主に次のような要因が重なって定着していきます。
- スマホ・PC作業の姿勢：画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭が前に出て背中が丸まった姿勢が癖になります
- 筋力の低下：背筋や体幹の筋力が落ちると、背すじを伸ばした姿勢そのものを保ちにくくなります。運動不足や加齢が背景にあります
- 胸椎の柔軟性の低下：背骨の胸の部分（胸椎）の動きが硬くなると、胸を開く動作がしづらくなり、丸まった姿勢から戻しにくくなります
厚生労働省の健康情報サイトでも、加齢による筋力低下や生活習慣が、立つ・歩くといった移動機能の低下（ロコモティブシンドローム）につながるとして、注意を呼びかけています。厚生労働省 スマート・ライフ・プロジェクト｜毎日かんたん！ロコモ予防
姿勢の癖も、毎日の積み重ねで少しずつ定着していくものです。
猫背が招く不調
猫背の姿勢が続くと、身体のあちこちに負担がかかりやすくなります。
- 首・肩への負担：頭が前に出るほど首や肩の筋肉にかかる負担が増え、肩こりや首の痛みにつながることがあります
- 腰への負担：背中の丸みを腰の反りで補おうとして、腰痛の原因になることがあります
- 呼吸の浅さ：胸が閉じた姿勢では胸郭が広がりにくく、呼吸が浅くなりがちです
姿勢と自律神経の関係が指摘されることもありますが、猫背そのものが自律神経の不調の直接の原因と断定できるものではありません。めまいや強い疲労感などが続く場合は、姿勢の問題と決めつけず、医療機関での確認も大切です。
おおえ神経整体院の検査と施術
当院ではまず問診で、お仕事や生活習慣、気になる症状を丁寧にお聞きします。そのうえで姿勢の状態や身体の動きを検査し、背中・首・骨盤など全身のバランスを確認します。施術は、神経の働きを整えながら行う神経整体です。
硬くなった胸椎まわりや背中の筋肉に、身体に負担の少ない優しい方法でアプローチし、良い姿勢を取りやすい身体の状態を目指します。ボキボキと音を鳴らすような施術は行いません。
正直にお伝えすると、整体で骨の変形そのものを元に戻すことはできません。また、長年の癖で定着した姿勢は1回で変わるものではなく、施術とセルフケアの両輪で少しずつ整えていくことが大切です。
当院代表は、これまで約45,000件のお身体を診てきた経験をもとに、一人ひとりの状態に合わせた施術と、ご自宅で続けやすいケアの提案を行っています。
当院ではこれまで、デスクワークが中心の方、巻き肩を伴う方、ご高齢で背筋の維持が難しくなってきた方など、さまざまな背景を持つ猫背の施術を重ねてきました。神経の働きを整えることで、姿勢の取りやすさや、それに伴う肩こり・首の重だるさに、実際に改善が見られたケースが多くあります。改善の経過には個人差があり、すべての方に同じ結果をお約束するものではありません。
その猫背、一度しっかり検査してみませんか？
初回は50〜60分かけて問診と検査を行い、痛みの原因と今の状態を丁寧に確認します。現在、初回整体3,300円（税込・現金のみ）のキャンペーンを実施中です。ご相談・ご予約はお問い合わせページからどうぞ。
セルフケアと日常生活の工夫
施術とあわせて、日常のケアを続けることで、姿勢は整いやすくなります。無理のない範囲で取り入れてみてください。
胸を開くストレッチ
両手を背中で組む、またはドア枠に手のひらを当てて胸の前を伸ばすストレッチを、呼吸を止めずに20〜30秒ほど行います。肩甲骨を軽く寄せる意識で行うと、胸が開きやすくなります。
背筋・体幹を保つ運動
うつ伏せでゆっくり上体を起こす運動や、椅子からの立ち上がり運動などがおすすめです。日本整形外科学会の公式サイト「ロコモONLINE」では、移動機能の状態を自分で確認できるロコモONLINE（日本整形外科学会公式）｜ロコモ度テストが紹介されています。筋力の衰えが気になる方は、あわせてチェックしてみてください。
座り方の工夫
椅子には深く座り、骨盤を立てるように座ります。モニターの高さを目線に近づけ、30〜60分に一度は立ち上がって背伸びをすると、丸まった姿勢をリセットできます。
痛みが強いときは無理に伸ばさず、できる範囲から始めてください。
料金と初回の流れ
当院の料金は、整体7,700円／回です。初回は初診料3,300円が別途かかります。初回は問診と検査を丁寧に行うため50〜60分ほど、2回目以降は約30分です。詳しいメニューは施術メニュー・料金をご覧ください。
現在、初めての方を対象に、初回整体3,300円（税込・現金のみ）でお試しいただけるキャンペーンを実施しています。当院は完全予約制です。所在地は福岡市中央区薬院2-14-21 フィット薬院305、地下鉄七隈線「薬院大通駅」から徒歩4分、営業時間は9:00〜21:00（不定休）です。
よくあるご質問
Q. 猫背は整体で改善しますか？
姿勢の癖や筋肉の硬さが背景にある猫背であれば、施術とセルフケアの継続で姿勢が整っていくことが期待できます。一方、圧迫骨折など骨の変形による背中の丸みは、整体では元に戻せません。まずは検査で状態を確認し、対応できる範囲を正直にお伝えします。実際に当院でも、姿勢の整いやそれに伴う首・肩の不調に改善が見られたケースがあります。
Q. どれくらい通えば姿勢は変わりますか？
個人差が大きく、回数をお約束することはできません。長年の癖ほど時間はかかりますが、日常の座り方の工夫やセルフケアを並行することで、変化を実感しやすくなります。初回に状態を確認し、目安をご相談しながら進めていきます。
Q. 子どもの猫背も相談できますか？
勉強やゲームのときの姿勢が気になるお子さまのご相談も可能です。ただし、成長期のお子さまで左右差が大きい場合や痛みを伴う場合は、まず整形外科での確認をおすすめすることがあります。
Q. 猫背矯正ベルトなどのグッズは使った方がいいですか？
姿勢を意識するきっかけにはなりますが、頼り続けると自分の筋肉で姿勢を保つ力が育ちにくい面もあります。使う場合は短時間の補助として取り入れ、ストレッチや運動と組み合わせるのがおすすめです。
Q. 家族の背中が急に丸くなってきました。診てもらえますか？
ご高齢の方で急に背中の丸みが進んだ場合は、圧迫骨折など骨の問題が隠れていることがあります。まずは整形外科で骨の状態を確認してください。そのうえで姿勢や筋肉へのアプローチが必要な場合は、当院でもご相談いただけます。
Q. 施術は痛くありませんか？
当院では強い刺激や、ボキボキと音を鳴らす施術は行いません。当院の神経整体は、神経の働きを整えながら身体に負担の少ない優しい方法で行いますので、整体が初めての方も安心してご相談ください。
まとめ
猫背は、姿勢の癖・筋力の低下・背骨の柔軟性の低下が重なって定着していきます。見た目だけでなく、首や肩、腰への負担にもつながるため、気になり始めたら早めにケアを始めることが大切です。一方で、急な背中の丸みや身長の縮みは、骨の問題のサインのこともあります。判断に迷うときは、まずご相談ください。猫背は当院でも実際に改善が見られてきた症状のひとつです。
おおえ神経整体院は、福岡市中央区薬院、薬院大通駅から徒歩4分の場所にある完全予約制の整体院です。現在、初回整体3,300円（税込・現金のみ）でお試しいただけるキャンペーンを実施しています。
「写真に写った自分の姿勢が気になる」「デスクワークで背中が丸まってしまう」という方は、一度、姿勢の状態を確認してみませんか。ご予約・お問い合わせはお問い合わせページから受け付けています。
