野球肩
「投げると肩が痛い」「以前よりボールが遠くへ投げられなくなった」「練習の後半になると肩が重だるい」。野球肩は、投手だけでなく捕手や外野手など、ボールを投げる機会の多い選手に起こる肩の痛みの総称です。成長期のお子さんから、草野球を楽しむ大人の方まで、幅広い年代で起こります。
野球肩は「休めばそのうち良くなる」と我慢して投げ続けると、かえって長引いたり、フォームを崩して肘まで痛めたりすることがあります。このページでは、野球肩の主な症状と原因、当院での検査と施術、そして再発を防ぐための投球管理とセルフケアについて解説します。
こんな症状は先に医療機関へ
野球肩の多くは使いすぎによる障害ですが、中には医療機関での検査を優先すべきケースがあります。次のような場合は、整体の前にまず整形外科を受診してください。
- 成長期（小・中・高校生）の肩の痛み：骨が成長する部分（成長軟骨・骨端線）は大人に比べて弱く、繰り返しの投球で傷める「リトルリーグショルダー（上腕骨近位骨端線離開）」の可能性があります。レントゲンでの確認が必要なため、成長期のお子さんの肩の痛みは、まず医療機関でのチェックが前提です
- 転倒や衝突など、外傷の直後から痛む場合：骨折や脱臼、腱板損傷などの可能性があります
- 腕が上がらない・力が入らない（脱力）場合：腱や神経の損傷が疑われます
- 安静にしていても痛む、夜間に痛みで目が覚める場合
- しびれや冷感を伴う場合
日本臨床スポーツ医学会は、肘・肩の障害は将来に後遺症を残す可能性があるとして、専門医による定期的な検診を勧めています（日本臨床スポーツ医学会｜青少年の野球障害に対する提言）。当院でも、検査が必要と判断した場合は医療機関の受診をおすすめし、医師の診断を受けたうえでの併用にも対応します。
野球肩とは・主な症状
野球肩は一つの病名ではなく、投球動作によって肩に起こる痛みや障害の総称で、「投球障害肩」とも呼ばれます。投球動作は、腕を後ろに引く「コッキング期」、ボールを加速させる「加速期」、投げ終わりの「フォロースルー期」といった局面の連続で、どの局面で痛むかによって、負担がかかっている部位の手がかりが変わります。
代表的な症状は次のとおりです。
- 投球の特定の局面（腕を引いたとき、リリースの瞬間、投げ終わりなど）での痛み
- 投球後の肩の重だるさ、張り感
- ボールの球速・コントロールの低下、「肩に力が入らない」感覚
- 肩を動かせる範囲（可動域）の減少
背景にある状態としては、腕を上げた姿勢で腱板（肩のインナーマッスル）が骨に挟み込まれる「インピンジメント」、関節唇や腱板の損傷、そして成長期特有の「リトルリーグショルダー」などが知られています。とくにリトルリーグショルダーは、成長途中の骨端線に投球のねじれや引っ張る力が繰り返しかかることで起こり、日本臨床スポーツ医学会の提言では野球肩の発生は15〜16歳がピークとされています（日本臨床スポーツ医学会｜青少年の野球障害に対する提言）。
主な原因
投げすぎ（オーバーユース）
最も大きな要因は、投球数の多さや連日の投球による負担の蓄積です。スポーツ障害の多くは、同じ動作の繰り返しで組織に負荷が積み重なる「オーバーユース」によって起こり、筋力低下や柔軟性の低下もそのリスクを高めるとされています（MSDマニュアル｜スポーツ損傷へのアプローチ）。
投球フォームと全身の連動性
投球は肩だけで行う動作ではなく、脚・股関節・体幹の回転で生み出した力を、肩甲骨を介して腕へ伝える全身運動です。股関節や胸郭（胸まわり）の柔軟性が低下していると、その不足を肩や肘の動きで補うことになり、肩への負担が集中します。「手投げ」と呼ばれる肩・肘に頼ったフォームも同様です。
肩まわりの筋力・柔軟性の低下
腱板や肩甲骨まわりの筋力が不足したり、肩の後方組織が硬くなって内旋の可動域が狭くなったりすると、投球時の関節の安定性が保ちにくくなります。成長期は身長の伸びに筋肉や柔軟性が追いつかず、バランスを崩しやすい時期でもあります。
おおえ神経整体院の検査と施術
当院は福岡市中央区薬院の整体院です。施術に入る前に、問診と検査で状態を丁寧に確認します。
- 問診：いつから、投球のどの局面で痛むのか、ポジションや投球数、練習頻度などを伺います
- 検査：肩の可動域だけでなく、肩甲骨の動き、胸郭や股関節の柔軟性、体幹の使い方まで、全身の連動を確認します
- 施術：検査結果をもとに、肩まわりの緊張をゆるめ、関節の動きを引き出す神経整体を行います。ボキボキと音を鳴らすような強い刺激ではなく、身体に負担の少ない優しい方法で、神経の働きを整えながら施術します。高濃度水素吸入の併用も可能です
当院で対応できるのは、筋肉や関節の動きの問題に対するケアと、再発予防のための身体づくりのサポートです。一方で、骨端線の状態や関節唇・腱板の損傷の診断は、レントゲンやMRIのある医療機関でしか行えません。整体で損傷そのものを「治す」とお約束できるものでもありません。医療機関で治療中の方は、医師の指示を優先したうえで、回復期のコンディショニングとして当院を併用いただけます。
当院は、これまで約45,000件の施術を行ってきた経験をもとに、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。一般的な肩の痛みについては、肩の痛みのページ、四十肩・五十肩については四十肩・五十肩のページもあわせてご覧ください。
その野球肩、一度しっかり検査してみませんか？
初回は50〜60分かけて問診と検査を行い、痛みの原因と今の状態を丁寧に確認します。現在、初回整体3,300円（税込・現金のみ）のキャンペーンを実施中です。ご相談・ご予約はお問い合わせページからどうぞ。
再発予防とセルフケア
投球数を管理する
日本臨床スポーツ医学会の提言では、全力投球数の目安として、小学生は1日50球以内・試合を含めて週200球以内、中学生は1日70球以内・週350球以内、高校生は1日100球以内・週500球以内が示され、1日2試合の登板は禁止すべきとされています（日本臨床スポーツ医学会｜青少年の野球障害に対する提言）。大人の草野球でも、久しぶりの投球でいきなり全力投球を繰り返すのは避け、球数を徐々に増やすことが大切です。痛みがあるときは無理をせず、投球を中止して状態を確認しましょう。
股関節・胸郭の柔軟性を保つ
肩の負担を減らすには、肩以外の部位をよく動くようにしておくことが欠かせません。股関節の開閉や回旋のストレッチ、胸を開く動き（胸郭の伸展・回旋）などを練習前後に取り入れましょう。日本臨床スポーツ医学会も、練習前後の十分なウォームアップとクールダウンを提言しています。
投球後のケア
投げた直後に熱感や張りが強いときは、タオル越しに短時間冷やすと楽になることがあります。ただし冷やしすぎは禁物で、凍傷を防ぐため氷を直接肌に当て続けないようにしてください。翌日以降も痛みが残る、投げるたびに痛むという場合は、我慢して続ける前に状態の確認をおすすめします。
料金と初回の流れ
当院の料金は、神経整体7,700円／回です。初回は初診料3,300円が別途かかります。初回は問診と検査を丁寧に行うため50〜60分ほど、2回目以降は約30分です。詳しいメニューは施術メニュー・料金をご覧ください。
現在、初めての方を対象に、初回整体3,300円（税込・現金のみ）でお試しいただけるキャンペーンを実施しています。当院は完全予約制です。ご予約・お問い合わせはお問い合わせページから受け付けています。
よくあるご質問
Q. 子どもの肩の痛みは、様子を見ていても大丈夫ですか？
成長期の肩の痛みは、骨端線の障害（リトルリーグショルダー）の可能性があり、レントゲンでしか分からないことがあります。我慢して投げ続けると長引く原因になるため、まずは整形外科で確認を受けることをおすすめします。
Q. 痛みがある間も投げ続けてよいですか？
おすすめしません。痛みをかばうことでフォームが崩れ、肘など別の部位を痛めることもあります。まずは投球を中止し、痛みの出方を確認することが回復への近道です。
Q. 整体では何をするのですか？手術が必要なケースもありますか？
当院では、肩・肩甲骨・胸郭・股関節などの動きを検査し、筋肉の緊張や関節の動きの問題にアプローチします。関節唇の損傷など手術が検討される状態もありますが、その判断は医療機関での画像検査に基づくものです。当院から手術の要否をお伝えすることはありません。
Q. 投球を再開する目安はありますか？
日常生活で痛みがなく、肩の可動域や筋力が戻ってきたら、軽いキャッチボールから段階的に再開するのが一般的です。いきなり全力投球に戻すのではなく、距離と球数を少しずつ増やしてください。再開の時期に迷う場合は、医療機関や当院にご相談ください。
Q. 練習や試合が忙しく、なかなか通えません
状態に合わせて、来院時の施術だけでなく、ご自宅や練習前後にできるセルフケアや投球管理のポイントもお伝えします。無理のない通院ペースを一緒に考えますので、お気軽にご相談ください。
Q. 草野球の大人でも診てもらえますか？
はい、大人の投球による肩の痛みもご相談いただけます。若い頃と比べて柔軟性や筋力が低下した状態で急に投げると、腱板などを痛めることがあります。まずは状態を確認させてください。
まとめ
野球肩は、投げすぎだけでなく、股関節や胸郭の硬さなど全身の連動の乱れが肩への負担を集中させて起こることが多い障害です。とくに成長期のお子さんの場合は、まず医療機関で骨の状態を確認することが大切です。そのうえで、肩まわりと全身の動きを整え、投球数を管理していくことが、再発予防につながります。
おおえ神経整体院は、福岡市中央区薬院2-14-21 フィット薬院305、七隈線「薬院大通駅」から徒歩4分の場所にあります。営業時間9:00〜21:00（不定休）、完全予約制です。「投げると肩が痛い」「好きな野球を長く続けたい」という方は、一人で抱え込まず、まずはご相談ください。
現在、初回整体3,300円（税込・現金のみ）でお試しいただけるキャンペーンを実施しています。ご予約・お問い合わせはお問い合わせページから受け付けています。
