肘の外側が痛む方へ｜テニス肘とデスクワーク・家事の負担とセルフケアを薬院の神経整体が解説
タオルを絞る、ドアノブを回す、パソコンのマウスを持つ——そんな何気ない動作で肘の外側がズキッと痛むことはありませんか。スポーツをしていなくても起こるこの痛みは、「テニス肘」と呼ばれる状態が関係していることがあります。福岡市薬院のおおえ神経整体院にも、デスクワークや家事・育児で手をよく使う方から、肘の痛みのご相談が寄せられます。この記事では、肘の外側が痛む仕組みと、日常でできる対策を解説します。
テニス肘とは｜手首を反らす筋肉の付け根の負担
テニス肘は、医学的には上腕骨外側上顆炎と呼ばれる状態です。手首を反らしたり指を伸ばしたりする筋肉は、肘の外側にある骨の出っ張り（外側上顆）に付着しています。この付け根に、物を持つ・絞る・キーボードやマウスを使うといった動作の負担が繰り返しかかると、痛みが出やすくなります。名前の由来はテニスですが、実際にはデスクワーク、料理、介護、荷物の運搬など、手首をよく使う日常動作でも起こります。
（出典：日本整形外科学会・日本肘関節学会監修「肘が痛い方のために―上腕骨外側上顆炎（テニス肘）ガイドブック」）
肘の痛みセルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
- タオルや雑巾を絞ると肘の外側が痛む
- ペットボトルやコップを持つと肘に響く
- マウス操作やタイピングが長い日は痛みが増す
- 肘の外側の骨の出っ張りを押すと痛い
- 手のひらを下にして物を持ち上げると痛む
当てはまる数が多いほど、手首を反らす筋肉の付け根に負担が蓄積している可能性があります。しびれを伴う場合や、指に力が入りにくい場合は、首や神経の問題が関わることもあるため、腕・手のしびれのページもあわせてご覧ください。
日常でできるセルフケアと負担の減らし方
第一に、痛みの強い動作を繰り返さないことです。タオル絞りは両手で軽く、荷物は手のひらを上に向けて持つなど、使い方の工夫だけでも付け根への負担は変わります。第二に、前腕のストレッチです。肘を伸ばし、手の甲を反対の手で手前に軽く引いて、手首を反らす筋肉をゆっくり伸ばします。痛みが増す場合は無理をしないでください。第三に、作業環境の見直しです。マウスやキーボードの位置が高いと手首が反った姿勢が続きます。手首が反り続けない環境づくりが、セルフケアと同じくらい大切です。
神経整体で大切にしていること
当院の神経整体は、ボキボキと音を鳴らす強い刺激ではなく、神経の働きを整えることを目的とした、身体に負担の少ない優しい方法です。肘の痛みでは、付け根だけを見るのではなく、手首・肘・肩の連動や、首まわりからの神経の流れも確認しながら調整します。手の使いすぎによる緊張が続くと、神経の滑りが悪くなり痛みを感じやすくなることがあるためです。これまで約45,000件の施術実績をもとに、お一人おひとりの状態に合わせて進めます。
よくある質問
料金とご予約のご案内
料金は1回7,700円、初回は初診料3,300円をいただきます。初回は50〜60分、2回目以降は約30分です。現在「初回整体3,300円」キャンペーンを実施中です。詳しくはメニュー・料金ページをご覧ください。肘の痛みが続く方は、お問い合わせからご相談ください。
